Erkeklerde Cinsel Sağlık

Erkeklerde Cinsel Sağlık, İnsanların cinsel sağlığı, hanımlar kadar karmaşa değildir. Bir adama belirli bir görüntü türü gösterin ve beyni ve sinir sistemi nitrik oksit üretmek için düzgün çalışıyorsa, çoğu zaman bir yanıt ortaya çıkar. Bu herhangi bir zihinsel, duygusal ve ruhsal bileşenleri indirim değil fakat insanoğlunun cinsel sağlığı üzerinde en büyük etkiye haiz fiziksel bileşenidir. Bu yazı, adamların cinsel sağlıklarının fizyolojik bileşenini geliştirmek için neler yapabileceğine odaklanacaktır. Yan yararı, bu önerilerin genel sağlığınızı ve yaşınızı nasıl pozitif yönde yönde etkileyebileceğidir.

Bu makaleye hazırlanmak için toplamış olduğum tüm bilgilerde, iki önemli mesele ortaya çıkmaya devam etti. Bu iki sıhhat problemi devamlı olarak mevcuttu. Birincisi hormon seviyeleridir. İkincisi kardiyovasküler sağlıktır. Çoğu adam, hormon seviyelerinin iyi mi uygulanabileceğini anlardı, sadece çok azcaı kardiyovasküler sağlığı düşünürdü.

Kardiyovasküler sıhhat!

Kardiyovasküler sağlığınız cinsel sağlığınız için genel sağlığınız için olduğu kadar önemlidir. Vücudunuzun kan damarlarını hizalayan endotel hücrelerinin sağlığına odaklanmasının nedeni. Bu endotel hücrelerinde nitrik oksit oluşumu meydana gelir. Nitrik oksit araştırmacıları, nitrik oksidin tüm penil disfonksiyonun %90’ını düzeltebileceğine inanmaktadır. Endotel hücreleri yüksek tansiyon, yüksek şeker seviyeleri, kolesterol ve sigara sebebiyle hasar görmüş olduğunde, bu nitrik oksit üretimini azaltır. Endotel hücreleri ve nitrik oksit üretme yetenekleri erkeklerin cinsel sağlığı için eleştiri öneme sahiptir.

Hormon Seviyeleri!

En basit seviyesinde, seks sadece türleri sürdürmek için tasarlanmış hormon odaklı bir işlevdir. Bununla beraber, Amerikalı erkeklerin cinsel sağlığı belada. Testesteron seviyeleri son 20 yılda azalmaktadır. Testesteron birincil adam cinsiyet hormonudur. Kemik ve kas kütlesinin korunmasında önemli bir rol oynar. Düşük testesteron seviyeleri düşük libido ve diyabet ile bağlantılıdır. Diyabet, düşük testesteron seviyeleri problemini oluşturan kan damarlarının endotel hücrelerini etkileyebilir.

Son yirmi yılda, Amerikan erkeklerde testosteron seviyesi yüzde 16 azalmıştır. Araştırmacılar nedenini bilmiyor. Fakat bazı ipuçları var. Son hemşirelerin sıhhat çalışması, hanımlar için geçerli olan bazı önemli gerçekleri ortaya koydu. Bu gerçeklerden bazıları adamların cinsel sağlığı için de geçerlidir, çünkü hem hormonal seviyeleri bununla birlikte kardiyovasküler sağlığı etkisinde bırakır.

Ek olarak, testosteron seviyeleri azaldıkça bu, kas hacmi ve tonunun azalmasına, metabolizmanın ve enerjinin azalmasına ve vücut yağında bir artışa niçin olmuştur. Seksi bir kombinasyon değil! Bunu kabul edebilir ve bu konuda hiçbir şey yapamazsınız. Yahut, daha sağlıklı beslenme ve egzersiz seçimleri yaparak yaşam yaşamaya başlayabilirsiniz. Vücudunuzun aslen kronolojik yaşından daha fizyolojik olarak daha genç olmasına yardımcı olacak seçimler.

Süreç üzerinde denetimünüz var!

Her gün hücrelerinizin yaklaşık %1’ini değiştirirsiniz. Bu, vücudunuzun %1’inin bugün yeni, %1’inin yarın yeni ve %1’inin hayatınızın her günü yeni olduğu anlamına gelir. Bu yeni hücrelerin düzgün veya kötü beslenip beslenmeyeceğini seçersiniz. Genç davranan sağlıklı ve canlı hücrelere haiz olup olamayacağınızı seçersiniz. Yada yaşlı davranan hastalıklı ve sedanter hücreler.

Vücudunuzun cinsel sağlığı icra ettiğinız seçimlerden etkilenecektir. Buna “%1 çözüm ” diyorum!”ve vücudunuzun kardiyovasküler ve cinsel sağlığını pozitif yönde yönde etkileyecektir .

Cinsel Sağlığı Etkileyen Seçimler!

Hemşirelerin sağlık çalışması beş eleştiri yaşam tarzı ve rejim davranışını vurguladı. Onlar:

o karbonhidratlar-yavaş ayetler hızlı!

O yağlar-organik ayetler yapay!

O Protein-hayvan yada nebat!

O vücut ağırlığı-BMI!

O egzersiz-önemli mi?

Bu listeye bakarsanız, üç kritik bileşen ortaya çıkar: diyet, kilo ve egzersiz! Şimdi bunun yalnız kadınlar için geçerli bulunduğunu düşünebilirsiniz. Değil mi! Bu faktörlerin her biri kardiyovasküler sağlığınızı ve hormonal dengenizi etkileyecektir. Bu faktörlerin her biri aynı zamanda endotel hücrelerinin sağlığını ve nitrik oksit üretme kabiliyetlerini de etkiler. Nitrik oksit üretimi, erkeklerin cinsel sağlığı için en önemli bileşendir. Tüm bu faktörlerin cinsel sağlığınızı iyi mi etkilediğine bakalım.

Diyet Bileşeni!

Yediğin ve içtiğin şey sensin. Vücudunuzun cinsel sağlığı ve dolaşım sisteminizin kardiyovasküler sağlığı, yiyecek ve içecek seçenekleriniz tarafından büyük ölçüde belirlenecektir. Bu seçimler bununla birlikte hastalık potansiyelini ve yaşınızı da etkileyecektir.

İlk tercihiniz karbonhidratlar alanındadır. Hızlı karbonhidrat (sıradan şekerler) yüksek olan yiyecek ve içecekleri seçiyor musunuz? Eğer öyleyse, o vakit bunu anlamalısın:

o hızlı karbonhidratlar hormon seviyelerini bozar.

O hızlı karbonhidrat diyabet yol açabilir yüksek kan şekeri için potansiyel oluşturmak.

O yüksek kan şekeri, iyi cinsel ve kardiyovasküler sıhhat için eleştiri olan nitrik oksit üretimini azaltarak kan damarlarınızın endotel hücrelerine zarar verebilir.

Yavaş karbonhidratlarda (karmaşık karbonhidratlar) yüksek yiyecekleri tüketmeyi öğrenin. Yavaş karbonhidrat, kan şekeri seviyenizi düzgüsel ve hormonal seviyelerinizi dengeli tutmaya yardımcı olacaktır. Şekerli içecekler ve diyet gazlı içecekler yerine su iç. İçme suyu sisteminizi nemlendirir, hormon seviyenizi dengelemenize yardımcı olur ve kilo yönetiminde destek verir.

İkinci tercihiniz yağlar alanındadır. Tüm trans yağları diyetinizden çıkarın ve bunları naturel, kalp sağlığı yağları ile değiştirin. Hemşirelerin sıhhat çalışması, trans yağların hanımlarda doğurganlığa ne kadar yıkıcı olduğunu açıkça gösterdi. Dört gram kadar az trans yağ (iki çorba kaşığı çubuk margarin eşkıymeti, bir orta dereceli patates kızartması yada bir çörek) hormonal dengesini bozmaya başladı.

Diyet

Diyetinizin ne kadarı fast food restoranlarından trans yağlardan doğar? İşyerinde kaç tane patates kızartması ve çörek tükettiniz? Her ne kadar erkekler hakkında sıkı bir araştırma yapmasam da, trans yağlardan kadınlar kadar etkilenebilmemiz mantıklı. Esansiyel yağlar hormon seviyelerini dengelemeye ve sağlıklı hücre fonksiyonunu teşvik etmeye yardımcı olduğundan, omega-3 yağ asitleri (yırtıcı, soğuk su balıkları, ceviz ve keten tohumu gibi) bakımından zengin yiyecekleri birleştirmenin süreı geldi.

Üçüncü tercihiniz protein alanında. Hemşirelerin sıhhat çalışmasına gore, proteinlerini hayvanlardan ziyade nebat kaynaklarından alan hanımlar, doğurganlığın iyileştirilmesi için büyük bir adım attı. Hayvansal protein cinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca kanser üzerinde doğrudan bir etkisi var!

Sığır eti, domuz eti veya tavuğunuzdan vazgeçmeye istekli değilseniz, bu protein kaynaklarının hormonsuz olduğundan kararlı olmak için süre, enerji ve ekstra maliyete yatırım yapın. Bu bununla birlikte süt ürünleriniz için de geçerlidir. Endüstrinin çoğu hala gıda üretimini artırmaya yardımcı olmak için hayvanlarına hormonal enjeksiyonlara güveniyor. Bu hayvanlardan ve yan ürünlerinden et yemek hormon seviyenizi etkileyecektir. Nebat bazlı protein kaynaklarına geçmek istemiyorsanız, et ve süt kaynaklarınızın hormonsuz olduğundan kesin olun.

Ağırlık Bileşeni!

Beğen ya da beğenme kilo, vücudunuzun cinsel sağlığını etkiler. Niçin? Çünkü yağ hormonal dengenizi engeller! Yağ ayrıca kardiyovasküler sisteminizi de vurgular. Kardiyovasküler sisteminizdeki bu ek stres, vücudunuzun cinsel sağlığını tehlikeye atacaktır. Şu anda, Amerikalıların %66’sı aşırı şişman ve minimum üçte biri obez. Diyetler yanıt değildir. ABD son 50 yıldır diyet yapıyor. Aşırı kilo ve obezite oranlarını yavaşlatmada gerçek bir etkisi olmadı.

“rejim” den “sağlıklı beslenme”ye bir paradigma kaymasına ihtiyacınız var. Kilo nasıl etkileyeceğini değil, sıhhat ve wellness artıracak nasıl dayalı gıda seçimler yapmak. Bunu icra eden çoğu insan kilolarının stabilize olduğunu veya azaldığını görür.

Egzersiz Bileşeni!

Egzersiz hem cinsel bununla birlikte kardiyovasküler sıhhat için önemlidir. Hareketsizlik, insüline yanıt verme kabiliyetinin vücudunu saps ve kan şekerini emmede sizi daha az verimli hale getirir. Elektronik insan cinselliği Dergisi’nden meydana getirilen bir araştırma, tertipli olarak egzersiz meydana getiren kişilerin:

o kendileri hakkında daha iyi hissediyorum.

O daha cinsel arzu olduğunu düşünüyorum.

O daha fazla sevinç seviyesi yaşayın.

Her süre bir egzersiz programı başlamadan önce doktorunuza yada sağlık kuruluşu ile kontrol etmek önemlidir. Bir kere onların Tamam var, daha almak için çalışıyoruz en az 30 günde egzersiz dakika. Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizler önemlidir ve pelvis ve üreme organlarına dolaşımı arttırıyor benzer biçimde görünmektedir. Ancak kuvvet antrenmanı egzersizlerini unutmayın. Kuvvet antrenmanı egzersizleri, kemik sağlığını ve yoğunluğunu korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kuvvet antrenmanı egzersizleri mekansal farkındalığınızı artıracaktır. Bu, genel refahınızı geliştiren çok pozitif yönde bir duygudur.

Nitrik Oksit Bileşeni!

Nitrik oksit olmadan yaşayamazsın. Kalp-damar sisteminiz nitrik oksit olmadan muntazam çalışamaz. Vücudunuzun cinsel sağlığı nitrik oksit üretimi etrafında döner. Nitrik oksit üretimi, kan damarlarınızın endotel hücrelerinin sağlığına ve esansiyel amino asit L-arginin yeterli kaynağına bağlıdır.

Yüksek tansiyon, yüksek şeker seviyeleri, yüksek kolesterol seviyeleri ve sigara içmek endotel hücrelerinizi olumsuz yönde etkiler. Bu endotel hücrelerine verilen hasar nitrik oksit üretimini azaltacaktır. Bu, cinsel organa kan akışını tehlikeye atabilir, bu da hassaslık ve/veya erektil disfonksiyonun azalmasına neden olabilir.

Bir önceki yazımız olan Erkekte Cinsel Organ Sağlığı başlıklı makalemizde cinsel sağlık, erkek sağlığı ve Erkekte Cinsel Organ Sağliği hakkında bilgiler verilmektedir.