Göbek Yağını Eritmek İçin Basit Egzersizler

Göbek Yağını Eritmek İçin Basit Egzersizler Bu Covid-19 kilitlenmesi sağlığımızı ve kilonuzu olumsuz etkilemeye başladı. Hayat dolaşımdaki eski unutulmuş tariflerle devam eden bir aile partisi gibidir. Etkisi böyle bir şey

Göbek yağı çoğu insan için büyük bir sorundur. Muffin tepesi olan herkes sürekli bir arayış içinde olup ondan kurtulmaktı. Eğer onlardan biriyseniz, sizi burada bekliyoruz çünkü göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak birkaç hareketten bahsedeceğim.

Artık nokta azaltmanın bir efsane olduğunu söyleyebilirsiniz. Size katılıyorum! Egzersiz yaparak vücudunuzun belirli bir kısmındaki yağları azaltamazsınız. Bununla birlikte, araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin  karın yağından kurtulmada düz kardiyodan daha etkili olduğunu söylüyor . Ayrıca vücudun daha kasları daha düz olan karın kaslarını güçlendirir. Bu da duruşunuzu geliştirir ve belinizi daha ince ve daha seksi yapar.

İnatçı karın yağından kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç hareket. En iyi yanı, egzersiz setini düz 15 dakikada bitirebilmeniz ve herhangi bir ekipman gerektirmemenizdir.

Her egzersiz için mümkün olduğunca çok tekrar yapmanız gerekir. Sırayı takip edin ve aralarında dinlenmeyin. Devrenin toplamda 3 kez tekrarlanması gerekir. Eklemlerle ilgili sorunlarınız varsa, lütfen bunları denemeden önce doktorunuza danışın.

Çömelme – Diz Germe Bükümü

• Ayaklarınızla yanlarınızla kollarınızla birlikte kalça genişliğinde durun. Kendinizi derin bir çömelmeye indirin ve kollarınızı göğsünüzün tam önünde uzatın . Avuç içleri içeri bakmalıdır.
• Çömelme pozisyonunuzu bırakın ve ayağa kalkın. Sol bacağınızı dengeleyerek sağ dizinizi kalçanızın önüne kaldırın. Kollarınızı omuzların yanlarına doğru uzatın ve üst gövdeyi sağa doğru döndürün.
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Yanları değiştirin ve tekrarlayın. Çömelme sırasında nefes almayı ve bükme yaparken nefes almayı unutmayın. Nefes verirken karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin.

1 dakika boyunca 3 set ve mümkün olduğunca çok tekrar yapın

Yandan sıçrama ve denge

• Kendinizi sağ bacağınızda dengeleyin ve sağ kolunuz öne, sol kol arkası ve dirsekler bükülmüş olarak kendinizi tek bacaklı bir çömelmeye indirin.
• Sağ ayağınızı itin ve sol ayağınıza sıçrayın ve kollarınızı omuzların kenarlarına doğru açın (tıpkı büyük bir su birikintisinin yanlarına nasıl atladığınız gibi), sol bacağınızla tek bacaklı bir çömelme yapın. sol kol ileri.
• Konumu 1 sayım için tutun ve karşı tarafa tekrarlayın.

1 dakika boyunca 3 set ve mümkün olduğunca çok tekrar yapın

Geçiş Tırmanıcısı

Ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde tahta pozisyona geçin. Dizlerinizden birini karşı dirseğe doğru bükün ve sonra bacakları değiştirmek için hızla atlayın.

1 dakika boyunca 3 set ve mümkün olduğunca çok tekrar yapın

Çömelme Atlama

• Ayaklarınızla kalça genişliğinde birbirinden uzak durun. Kendinizi bir çömelmeye indirin, kollarınızı kalçalarınızla geriye doğru sallayın. Vücudunuzu 180 derece orta havada döndürürken hızlıca sağa geçin. İvme için kollarınızı vücudunuzun önünde sallayın.
• Çömelme pozisyonunda inin, kolları kalçalarla sallayın.
• Aynı işlemi karşı tarafta da tekrarlayın.

1 dakika boyunca 3 set ve mümkün olduğunca çok tekrar yapın

Ayakta düz bacak bisiklet

• Ayaklarınızı bir arada tutarken ayakta durun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerini kafanın arkasında tut ve karın kaslarını sıkı tut.
• Sol bacağınızı dengeleyin ve sağ üst bacağınızı, üst gövdeyi sağa doğru döndürürken, sivri burun işaretiyle öne doğru uzatın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, diğer tarafta tekrar edin. Ayaklarınız birlikteyken nefes almayı ve dönerken nefes almayı, nefes verirken daha sıkı abs çekmeyi unutmayın .

1 dakika boyunca 3 set ve mümkün olduğunca çok tekrar yapın