info@sagliktr
  • Login
  • Register
Türkiye 'nin Sağlık Sitesi
  • Anasayfa
  • Genel Sağlık
    • Genel Sağlık
    • Hastalık Türleri
    • Koronavirüs
    • Sağlık ve Spor
  • Kadın Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • Alternatif Tıp
    • Şifalı Bitkiler
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Kullanım Koşulları
    • Gizlilik Politikası
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Genel Sağlık
    • Genel Sağlık
    • Hastalık Türleri
    • Koronavirüs
    • Sağlık ve Spor
  • Kadın Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • Alternatif Tıp
    • Şifalı Bitkiler
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Kullanım Koşulları
    • Gizlilik Politikası
No Result
View All Result
SağlıkTR
No Result
View All Result
Home Sağlık ve Spor

Kas kaybetmeden yağlar nasıl eritilir?

SaglikTR.Net by SaglikTR.Net
8 Ağustos 2022
in Sağlık ve Spor
0
Kas kaybetmeden yağlar nasıl eritilir?
0
SHARES
4
VIEWS
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

Uzun vadede sürdürülebilir olması koşuluyla kilo vermenin amacı, kasları etkilemeden vücut yağını kaybetmektir. Vücutta iki ayrı kütle vardır; kas kütlesi ve yağ kütlesi.

Kas kütlesi, alınan kalorileri sürekli tüketen hücrelerden oluşur, çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji besinlerle sağlanır. Bir diyet ile yağ kütlesini ve ayrıca kas kütlesini kaybederseniz, bu daha az enerjiye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, kilonuzu korumak için bir tür kısır döngü içine girersiniz, giderek daha az yemek zorunda kalırsınız. Bu durum sürdürülebilir değildir, bir noktada tekrar normal yemek istersiniz ve kas kütlenizin bir kısmı azaldığı ve enerji ihtiyaçlarınız azaldığı için kilo alırsınız.

Kısıtlayıcı diyet yapanların neredeyse tamamına yakınını etkileyen yo-yo etkisinin temeli budur. Yo-yo etkisi, verilen kiloların, diyeti bıraktan sonra hızla geri alınmasıdır.

Buradaki temel soru, kas kütlesini korurken yağ kütlesini nasıl kaybedeceğinizdir.

Kas kütlesini korurken nasıl kilo verilir?

İlk olarak kısıtlayıcı diyetlerde olduğu gibi belirli yiyecek kategorilerini diyetinizden çıkarmaktan kaçının. Balık, yumurta, sağlıklı karbonhidratlar, sebze, meyve ve süt ürünü ile sabah, öğle ve akşam dengeli bir diyet uygulayın ve bir beslenme düzeni oluşturun.

Hem ruh halinizi düşüren hem de sürdürülebilir kilo vermenizi engelleyen aşırı kısıtlayıcı diyetlerde olduğu gibi bazı yiyecek gruplarını diyetten çıkarmak yerine, tüm yiyecek gruplarını tabağınıza dahil etmeye çalışın. Karbonhidratsız, meyve ve sebzesiz, proteinsiz ve yağsız diyetlerden uzak durun.

Ve sadece su içmeye dikkat edin. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Çünkü şeker içerikleri vücudun insülin salgılamasına neden olur ve alınan şekerlerin yağ olarak depolanmasını tetikler.

Dengeli bir diyet izlediğinizde, tokluk hissi daha çok çabuk gelir. Kendinizi asla mahrum bırakmış gibi hissetmediğiniz bir diyet yapmalısınız. Ancak bu diyet ancak fiziksel aktivite eşliğinde gerçekten işe yarar. Günde en az 10 dakika spor yapmayı unutmayın. Esneme, küçük hareketler ve ardından mümkün olduğunca yürüyüş yapın.

Sağlıklı bir kiloyu korumak için 5 temel nokta:

– Her öğünde protein, nişastalı yiyecekler, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri tüketin.

– Sadece su için, şekerli içecekleri içmeyin.

– Öğün aralarında normal öğün büyüklüğünde atıştırmalardan uzak durun.

– En az 10 dakikalık günlük egzersiz yapın.

– Her gece 7 ila 9 saat uyuyun.

Yağ yakan 10 yiyecek

Bazı yiyecekler minimum kalori sağlarken enerji tüketimini artırılar. Bu da yağ yakımına ve kilo vermeye yardımcı olur. İşte yağ yakan 10 yiyecek.

Patlıcan

Patlıcan diyet lifi olan çok miktarda pektin içerir. Lifler, vücutta yağın geçişini ve atılımını destekler. Pektin midede şişer, böylece fazla kalori almadan tokluk etkisi oluşturur. Patlıcanları yağ eklemeden buharda veya fırında pişirmeyi tercih edin.

Acı biber

Biber, ona acı tadını veren ve sindirim sırasında enerji tüketimini artırarak yağ ve depolanmış şekerlerin yakılmasına yardımcı olan bir madde olan kapsaisin içerir.

Avokado

Avokado omega 3 açısından zengindir. Omega 3’ler iyi yağlardır ve vücutta depolanan ve sağlığa zararlı olan kötü yağların aksine, yağ hücrelerinin çoğalmasını önleyen ve kilo kaybını destekleyen yağlardır.

Hindi

Hindi ve derisini yememeniz şartıyla genel olarak tüm beyaz etler protein açısından zengindir ve kırmızı etin aksine az yağ içerir. Bu beyaz etler iyi bir tokluk hissi sağlar ve yağ yakımına yardımcı olur.

Yeşil çay

Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olan kateşinler de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar içerir. Her yemekten sonra yeşil çay içmek yağ yakımına yardımcı olur.

Greyfurt

Greyfurt, yağ depolama sürecinde yer alan enzimleri bloke eden moleküller içerir. Bu, yağları yakmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, kalorisi düşüktür ve tokluk hissi sağlar.

Limon

Limon sitrik asit içerir. Sitrik asit, greyfurt gibi safra ve sindirim enzimlerinin üretimini de uyaran, sindirimi ve metabolizmadan sonra yağların atılmasını kolaylaştıran güçlü bir antioksidan güce sahiptir. Bu nedenle limon suyu, zayıflamaya yardımcı olur.

Yulaf ezmesi

Yulaf, güçlü bir tokluk hissi verir ve yemek krizlerini önlemeye ve daha az yemeye yardımcı olan doyurucu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, vücuttaki yağların vücuttan atılmasına yardımcı olan çözünür lifler içerir.

Kabak

Kabak, vücudun iyi sindirmesi için daha fazla enerji harcamasını gerektiren lifler içerir. Ayrıca kalorisi düşüktür ve su dolu olduğu için kilo vermeye yardımcı olur.

Elma

Elma, kabak ve patlıcan gibi çözünür lif ve pektin içeren gıdalar, yağ yakıcı etkiye sahiptir. Yeterli miktarda çözünür lif tüketimi, kilo vermeye yardımcı olurken, aynı zamanda kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesini sağlar.

Bir önceki yazımız olan D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları başlıklı makalemizde Araştırma, D Vitamini ve D3 Vitamini hakkında bilgiler verilmektedir.

Tags: diyetEnerjiKiloYağYiyecek
Previous Post

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları

Next Post

En çok protein içeren 15 besin

SaglikTR.Net

SaglikTR.Net

Next Post
En çok protein içeren 15 besin

En çok protein içeren 15 besin

Discussion about this post

Sağlık Konuları

  • Alternatif Tıp
  • Erkek Sağlığı
  • Genel Sağlık
  • Hastalık Türleri
  • Kadın Sağlığı
  • Koronavirüs
  • Sağlık ve Spor
  • Şifalı Bitkiler
Türkiye 'nin Sağlık Sitesi

Türkiye 'nin sağlık sitesi olan SağlıkTR sizler için genel sağlık başta olmak üzere , hastalık türleri , cinsel sağlık , kadın sağlığı , erkek sağlığı gibi konularda detaylı bilgi ve makale paylaşımı yapılacaktır.

Bizi Takip Edin

Sağlık Haberleri

ABD’li bilim insanları araştırdı: Çay içenlerin ölüm riski düşük

ABD’li bilim insanları araştırdı: Çay içenlerin ölüm riski düşük

1 Eylül 2022
Kahvenin cilde faydaları saymakla bitmiyor! Kahve maskesinin faydaları!

Kahvenin cilde faydaları saymakla bitmiyor! Kahve maskesinin faydaları!

1 Eylül 2022
  • Anasayfa
  • Genel Sağlık
  • Kadın Sağlığı
  • Alternatif Tıp
  • Hakkımızda

© 2020 SağlıkTR - Sağlık Sitesi & Kadın Sağlığı by ExCaLuBuR.

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Genel Sağlık
    • Genel Sağlık
    • Hastalık Türleri
    • Koronavirüs
    • Sağlık ve Spor
  • Kadın Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • Alternatif Tıp
    • Şifalı Bitkiler
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Kullanım Koşulları
    • Gizlilik Politikası

© 2020 SağlıkTR - Sağlık Sitesi & Kadın Sağlığı by ExCaLuBuR.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In