info@sagliktr
  • Login
  • Register
Türkiye 'nin Sağlık Sitesi
  • Anasayfa
  • Genel Sağlık
    • Genel Sağlık
    • Hastalık Türleri
    • Koronavirüs
    • Sağlık ve Spor
  • Kadın Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • Alternatif Tıp
    • Şifalı Bitkiler
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Kullanım Koşulları
    • Gizlilik Politikası
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Genel Sağlık
    • Genel Sağlık
    • Hastalık Türleri
    • Koronavirüs
    • Sağlık ve Spor
  • Kadın Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • Alternatif Tıp
    • Şifalı Bitkiler
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Kullanım Koşulları
    • Gizlilik Politikası
No Result
View All Result
SağlıkTR
No Result
View All Result
Home Sağlık ve Spor

Mutluluk hormonu salgılatan 10 besin

SaglikTR.Net by SaglikTR.Net
17 Ağustos 2022
in Sağlık ve Spor
0
Mutluluk hormonu salgılatan 10 besin
0
SHARES
6
VIEWS
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

Yediklerimiz sayesinde daha mutlu olabilir miyiz? Yemek yemenin zevkinin ötesinde, yedikleriniz ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Nasıl mı? Mutluluk hormonu olan serotonin üretimini uyaran yiyecekleri tüketerek.

Serotonin beyin tarafından triptofan adı verilen bir amino asitten üretilir. Vücut triptofan sentezlemez, bu nedenle besinlerle alınması gerekir. Proteinlerin temel bileşeni olan bu amino asit birçok besinde bulunur.

Triptofan haricinde birçok farklı vitamin ve mineral de serotonin üretimini uyarır. Birçok bilimsel çalışma tiptofan haricinde, lif, amino asitler, esansiyel yağ asitleri, B grubu vitaminleri, magnezyum, potasyum ve selenyum gibi maddelerin doğal olarak mutluluk hormonunu artırabileceğini göstermektedir.

İşte mutluluk hormonu salgılatan 10 besin:

Sakatat

Böbrek veya dana ciğeri gibi sakatatlar sizi gülümsetebilir. Sakatat etleri, depresif bozukluklar ve sinirlilik ile savaşmaya yardımcı bir antioksidan element olan selenyum açısından çok zengindir.

Sakatatlar ayrıca yüksek oranda B3, B6 ve B12 vitamini içeriğine sahiptir. Bu yüzden sakatatlar mutluluk hormonunu uyarır.

Muz

Magnezyum ve B vitamini açısından zengin olan muz, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir.

Serotonin üretiminin kökeninde bulunan bir amino asit olan triptofan içeriği sayesinde aynı zamanda bir antidepresan görevi görme özelliğine de sahiptir.

Yağlı balıklar

Gülümsemek ve kendinizi iyi hissetmek istediğinizde somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve hatta hamsi gibi yağlı balıkları menünüze ekleyebilirsiniz. Yağlı balıkların hepsi, birçok faydaya sahip olan omega 3 açısından çok zengindir.

Beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olurlar ve ruh halinin düzenlenmesine katılırlar. Ayrıca iyi miktarda selenyum sağlarlar. Daha iyi uyumanızı ve biyolojik saatinizi dengelemeyi sağlayan bir hormon olan melatonin salgılanmasını da uyarırlar.

Avokado

Avokado ile stresinizi azaltabilirsiniz. Bu meyve, duygudurum ve libido düzenleyici olarak kabul edilen iki hormon olan dopamin ve noradrelin salgılanmasını sağlayan tirozin ile doludur.

Avokado ayrıca iyi bir B vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif kaynağıdır. Tüm bunlar strese karşı mücadele eden maddelerdir.

Kuruyemişler

Fındık, badem veya ceviz gibi tüm yağlı tohumlar mükemmel atıştırmalıklardır. Lif, magnezyum, tirozin, lösin, metionin, valin gibi beynin iyi çalışmasına yardımcı olan amino asitler ve ayrıca B6 vitamini bakımından zengindirler.

B vitamini mutluluk için gereklidir, çünkü vücudun mutluluk hormonu olan serotonin üretmesine yardımcı olur. Ek olarak selenyum açısından çok zengin olan kuruyemişler, düşük moral, stres ve büyük sinirlilik durumlarında çok etkili olabilirler.

Bitter çikolata

Çikolatadaki kakao, beyinde mutluluğu etkileyen başak bir hormon olan endorfinleri salgılayan nörotransmitterler içerir. Çikolata yediğinizde, bir mutluluk duygusu tarafından çevrelenmenizin sebebi budur.

Çikolatayı ısırdığınız andan itibaren beyindeki zevk merkezleri harekete geçer. Ancak dikkatli olun, gülümsemeye devam etmek için, beyaz veya sütlü çikolatadan ziyade kakao bakımından daha zengin olan bitter çikolataları tercih etmeniz gerekir. Kakao içeriği ne kadar yüksek olursa, mutluluk verici etkisi o kadar yüksek olur. En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolataları tercih edin.

Kırmızı meyveler

Ahududu, yaban mersini, frenk üzümü, kızılcık ve çilek gibi kırmızı meyveler önemli bir C vitamini, mineral ve lif kaynağıdır. Ama hepsinden önemlisi, antioksidanlarla doludurlar.

Tüm bu maddeler hücrelerin erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur ve dinçlik ve mutluluk verir.

Tavuk ve hindi

Tavuk ve hindi içerdiği triptofan sayesinde mutluluk hormonu üretimini artırırlar. Triptofan, vücudun serotonin ve ayrıca uyku hormonu olan melatonin salgılamasını sağlar.

Tavuk veya hindi yediğinizde kendinizi iyi ve rahat hissedersiniz ve geceleri daha iyi uyursunuz.

Tam tahıllar

Pirinç, makarna, ekmek, patates… Nişastalı yiyeceklerin hepsinin rahatlatıcı bir yanı olduğu doğrudur ve bunlar genellikle menüdeyken kendinizi daha iyi hissedersiniz. Bu durum normaldir, karbonhidrat vücutta enerjiyi artırır. Ancak rafine nişastalı yiyecekler yerine kompleks karbonhidratları (tam tahıllar) tercih etmek daha iyidir.

Rafine tahıllar vücut tarafından çok hızlı bir şekilde emilir ve bu da kan şekerinin ani yükselmelerine ve ruh hali değişimlerine neden olur. Bu kan şeker dalgalanmaları ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle gün boyunca sürekli enerji sağlayan ve kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olan kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Ispanak

Ispanak sadece Temel Reis’in gücünün sırrı değil, aynı zamanda iyi ruh halinin de anahtarıdır. Bu yeşil sebzeler, özellikle mutluluk hormonu olan serotoninin salgılanmasında önemli bir rol oynayan bir vitamin olan B9 vitamini (folik asit) açısından zengindir.

Ayrıca brokoli veya kuşkonmazda büyük miktarlarda B9 vitamini içerir. Düzenli olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler yemek, genel sağlığı iyileştirir.

Bir önceki yazımız olan Domatesin sağlığa 10 harika faydası başlıklı makalemizde Antioksidan, Domates ve Etki hakkında bilgiler verilmektedir.

Tags: ÇikolataMutluluk HormonuSerotoninVitaminYardımcı
Previous Post

Domatesin sağlığa 10 harika faydası

Next Post

Yeşil soya fasulyesinin saymakla bitmeyen faydaları! Protein deposu..

SaglikTR.Net

SaglikTR.Net

Next Post
Yeşil soya fasulyesinin saymakla bitmeyen faydaları! Protein deposu..

Yeşil soya fasulyesinin saymakla bitmeyen faydaları! Protein deposu..

Discussion about this post

Sağlık Konuları

  • Alternatif Tıp
  • Erkek Sağlığı
  • Genel Sağlık
  • Hastalık Türleri
  • Kadın Sağlığı
  • Koronavirüs
  • Sağlık ve Spor
  • Şifalı Bitkiler
Türkiye 'nin Sağlık Sitesi

Türkiye 'nin sağlık sitesi olan SağlıkTR sizler için genel sağlık başta olmak üzere , hastalık türleri , cinsel sağlık , kadın sağlığı , erkek sağlığı gibi konularda detaylı bilgi ve makale paylaşımı yapılacaktır.

Bizi Takip Edin

Sağlık Haberleri

ABD’li bilim insanları araştırdı: Çay içenlerin ölüm riski düşük

ABD’li bilim insanları araştırdı: Çay içenlerin ölüm riski düşük

1 Eylül 2022
Kahvenin cilde faydaları saymakla bitmiyor! Kahve maskesinin faydaları!

Kahvenin cilde faydaları saymakla bitmiyor! Kahve maskesinin faydaları!

1 Eylül 2022
  • Anasayfa
  • Genel Sağlık
  • Kadın Sağlığı
  • Alternatif Tıp
  • Hakkımızda

© 2020 SağlıkTR - Sağlık Sitesi & Kadın Sağlığı by ExCaLuBuR.

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Genel Sağlık
    • Genel Sağlık
    • Hastalık Türleri
    • Koronavirüs
    • Sağlık ve Spor
  • Kadın Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • Alternatif Tıp
    • Şifalı Bitkiler
  • Hakkımızda
    • Hakkımızda
    • Kullanım Koşulları
    • Gizlilik Politikası

© 2020 SağlıkTR - Sağlık Sitesi & Kadın Sağlığı by ExCaLuBuR.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In