ZAYIFLAMAK ISTIYORUM

Zayıflamak istiyorum diyorsanız o zaman uymanız gereken iki şekilde beslenme düzeni söz konusu olabilir. Bunlardan birincisi sık sık ama az az yemek, diğeri de iki ana öğün ve bir de karbonhidratlı yiyecek içermeyen ara öğünden oluşan bir beslenme programı düzenidir. Bunlardan birini önermek bizim işimiz değil. Her ne kadar Canan Karatay herkese “Öğün sayınızı azaltın.” dese de buna karar verecek olan tabi ki biz değiliz ve sizi muayene ederek bir sonuca varacak olan doktorunuz ya da diyetisyendir. İşte ya bu kurala uymak tüm her şeyi  olumsuz yönde etkileyecek ya da her şey yolunda gidecek ve başarıyla bu maratonu tamamlayacaksınız. Bu nedenle buna karar vermek çok önemlidir zayıflama sürecinde. Şimdi zayıflamak istiyorum diyen biri nelere dikkat etmelidir hemen öğrenelim. Bu yazıyı okumadan önce ayrıca zayıflama yöntemleri hakkındaki makalemizi de okumanızı öneririz.

Kilo Vermenin Basit Yolu

Kilo vermenin en basit yolu doğru incelme formülleri ile olur. İşte size bu yazıda sıhhatli kilo verme metodları hakkında ciddi püf noktaları vereceğiz. Unutulmaması gereken bir nokta herkezin farklı genlere, farklı yapılara, ayrıcalıklı vücutlara ve değişik bir metabolizmaya sahip olduğu gerçeğidir. öyle ki tıpkı kilo verme diyeti uygulayanlardan birileri bir ayda 5 kiloya bile veda ederken bazıları da hiç zayıflamayabilir ve ya öteki biri de 2 kilo bile verebilir.  Bunun için evvela doktora veya bir diyetisyene gitmeniz gerekir. Böylece sizin yapınız için en sıhhatli diyet oluşturulabilir ve pratik zayıflamanın yolları size de açılmış olur. hiç bir şey yemiyorum fakat bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız büyük bir ihtimalle herhangi bir sıhhat probleminiz bulunduğu için kilo veremezsiniz. Bu problemin tetkik edilmesi sağlıklı kilo eda sürecini etkileyen en mühim etkendir.

Doktora ya da diyetisyene gidin

İlk aşama bu zayıflama işini doktor ya da bir diyetisyen eşliğinde gerçekleştirmenin faydasına inanmak ve bu doğrultuda diyetisyen tarafından önerilen beslenme programına harfiyen uymaktır. Tabi bununla da yetmiyor zayıflamak için daha bilimsel bilgilere ihtiyacımız olacak ve daha stratejik hareket etmekte fayda var.

Nasıl stratejik olacağız peki

Öncelikle bunu açıklayalım. Örneğin biraz internetten araştırma yaparak hangi besinlerde ne kadar karbonhidrat var, ne kadar protein var. Hangi yiyecekler daha sağlıklı yağlar içeriyor, hangi yiyeceklerde hangi mineraller var, vitaminler açısından zengin besinler nelerdir? Bu bilgileri araştırmakta büyük yarar var. Tabi şimdi diyeceksiniz ki ben şu besinin içindeki vitamin oranını bilsem ne olur, bilmesem ne olur diyebilirsiniz belki ama böyle düşünmemek de sizi başarıya götürecek  adımlardan biridir.

En uygun beslenme programı

Vücut yapınıza, cinsiyetinize ve metabolizmanıza göre hazırlanan ve sizi uygularken zorlamayacak en pratik diyet neyse onu diyetisyen ve doktor eşliğinde oluşturun ve kilo vermek ya da başka bir ifadeyle incelmek ve forma girmek için diyetisyen bakıyorsanız diyetisyeninizin kolaylıkla uygulanabilen beslenme programları ve diyetleri hakkında bilginiz olmalıdır.

Eğer diyetisyen standart ve herkes için aynı zayıflama ya da incelme diyeti uyguluyorsa o diyetisyene giderek kilo veremezseniz de motivasyon düşüklüğü yaşarsınız. İşte bu sebepten dolayıdır ki en etkili diyet sizin en kolay uygulayacağınız ve sizin yapınıza müsait olarak yapılmış diyettir.

Şu saçmalıklardan uzak durun.

7 gün diyeti ve 10 günde 5 kilo bu gibi saçmalıklara kanmayın. profesyonel olmayan kişiler tarafından hazırlanmakta olan diyet programları, kilo eda diyetleri sizin ırak durmanız gereken en ciddi konudur.

Su içmek

24 saatlik zaman diliminde bazı uzmanlara göre en az 1,5 litre su içmek gerekir. Su içme, incelme ve yağ eritme sürecinde çok mühim bir şeydir. Vücuttaki mikropları, zehirleri vücuttan uzaklaştırır.

Limon ve etkisi. 

Şayet sıhhatli kilo vermek istiyorsanız suyunuzun içine üç-dört damla mikropları da filtreleyen ve C vitamini deposu limon sıkabilirsiniz. Limon metabolizmayı hızlandırmasının yanında ayrıca, antiseptiktir yani mikropları ve bakterileri yok edicidir. ve kanseri önleyici antioksidanlar bulundurur. C vitamini içeren ve hastalıklardan koruyan C vitamini ile bir sürü yan etkisi olan lüzumsuz ilaç kullanarak vücudunuzu kimyasallardan koruyabilirsiniz.

Öğün sayısı kaç olmalı.

Beslenme programınızda öğünler üçü geçtiğinde yağ yakımı daha zor olabilir. Bu konuda Canan Karatay’ın açıklamalarını bilmeyen az gibidir. Öğün sayınızın çok aşırı olması kilo vermenizi zorlaştırır. bununla beraber öğün atlamayın ve öğün atlamazsanız bir sonraki öğüne daha tok başlarsınız ve daha az yemiş olursunuz.

Zayıflamak için antrenman yapın.

Ancak yalnızca diyet yapmak ve etkili bir beslenme programı uygulamak yetmez buna ilaveten iyi bir de egzersiz programınız olmalı ve bu programı sıkı bir şekilde uygulamalısınız. Yağ eritmek, incelmek, yağ yakmak ya da zayıflamak için zayıflatan yürüyüş, fitness, yüzme ve pilates gibi hareketleri doktorunuza da danışarak yapabilirsiniz. Egzersiz yaparken ise çok ağır kütleler yerine daha küçük kütleler kullanabilirsiniz.

Yemekten ne kadar süre sonra uyunur.

Akşam yemeği ile uyku içinde 3.5 saat olması yararlı olur. Eğer uyumadan hemen öncelikle yerseniz uyuma düzeniniz de bozulabilir. Bu da kilo eda sürecini pek müspet etkilemez.Şunları kullanmayın.Şayet sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız zayıflama çayı, bölgesel zayıflama, incelme hapları, zayıflatan bitkiler, naturel zayıflama, basit diyet listesi, bölgesel zayıflama, su içerek incelme, evde kilo vermenin yöntemleri, şok diyet listeleri hızlı kilo verme benzeri safsatalardan uzak durmanız emin olun sizin yararınıza olacaktır. Bir günde iki çay bardağı geçmemek şartıyla diyete ve zayıflama sürecine yardımcı antioksidanlar içeren yeşil çay içebilirsiniz.

Yeme hızı nasıl olursa zayıflarız.

Gıdalarınızı normalden biraz daha yavaş yiyerek beyninize doyma hissi sinyalleri verebilirsiniz. Dinlenme ve uyku düzeni. Düzenli uyumaya özen gösterin nedeniyse incelme sürecinde düzenli uyumak çok mühim bir şeydir ve sekiz-dokuz saat uyumak sağlığınızı faydalıdır ve bağışıklık sisteminiz de daha güçlü olur. Bununla birlikte 8-9 saat uyumak güzelliğinizi artıracak çok önemli bir hormon olan melatonin hormonunu ve büyüme hormonunu artırır ve daha genç bir görünüme kavuşabilirsiniz böylece çok tuzdan uzak durun neden ise aşırı tuzun suyu vücutta tutarak sizi hem daha şiş göstermesi hem de daha aşırı kilo almanıza sebep olmasıdır.

Proteinli gıdaları beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. Sıhhatli kilo vermek istiyorsanız, ıspanak, karnabahar, pırasa gibi sebzelere ve yağsız et, yağ oranı düşük süt ve doğal organik yumurta gibi protein yönünden zengin besinlere odaklanabilirsiniz. Bununla birlikte yiyeceklerinizi fırında yahut suda az yağ ile pişirin. Zeytinyağı kullanmak daha etkili ve sağlıklıdır.

Ara öğünler nasıl olmalıdır? Sağlıklı bir şekilde incelmek ve zayıflamak istiyorsanız öğün aralarında acıkırsanız üç ceviz, bir bardak yoğurt ve ya bir salatalık ve 1 bardak ayran içebilirsiniz lakin öğün aralarında ekmekten ırak durmalısınız. Ana öğünlerde ise bir dilimi geçmemek şartıyla kepek ya da tam buğday ekmeği yenilebilir.

Şekerli içeceklerden uzak durmak gerekiyor.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız kesinlikle hazır meyve suları, meyveli olduğu söylenen şeker yüklü sodalar ve asit ve şeker yüklü kola yanına bile yaklaşmayacağınız ürünler olsun.

Nasıl ve ne kadar ekmek tüketelim? 

Günde azami 2 ya da 3 dilim tam buğday ekmeği ya da kakao içermeyen kepek ekmeği tüketebilirsiniz.

Stres ve depresyon kilo vermeyi engeller.

Nasıl kilo verilmekte diye kara kara düşünmeyin ve stresten kaçının. Şayet stresli olursanız kortizol hormonu salgılanır ve bu hormon yağlanmaya sebebiyet verir.

Canınız tatlı mı çekiyor? Kilo verme ve incelme sürecinde yağ yakımını hızlandırmak için tatlı yemek isterseniz onun yerine su ve ya bir bardak ayran içebilirsiniz yahut bir dilim kaşar peynirle o dengeyi kurabilirsiniz.

Kahvaltıyı mutlaka yapın.

Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız kahvaltınızı her zaman yapınız. Kahvaltıyı yapmanız sizi daha tok miktar ve başka öğünlerde daha az yemenizi sağlar.

Çaya şeker atmayın.

İçemiyorum diyorsanız o zaman çay içmeyin bir bardak su için. Basit şeker içeren her türlü yiyecek ve içecek uzak durulması gereken tatlı zehirlerdir. Çok fazla şeker içeren bu yiyecekler zayıflamanızı engeller. Bu önerileri dikkate alırsanız artık zayıflamak için sıhhatli diyet listesi, en etkili diyet, kilo vermenin püf noktaları, incelmek için diyet, hızlı ama sağlıklı kilo verme yöntemleri, nasıl kilo verebilirim, akupunktur ile zayıflama bu gibi ifadeleri google beyde aramanıza gerek kalmayacak lakin yemeğe çorba ya da salatayla başlamayı bir adet biçimine getirirseniz  kandaki glikoz oranınız ya da halk ifadesiyle şekeriniz dalgalanmadan ya da pik yapmadan derece derece artar. Bu da sağlıklı bir durumdur.

Ayrıca

Hızlı yağ eritmek istiyorsanız yemeklerden 15- 20 dakika önceden 10-20 dama limon sıkılmış ılık suyu lıkır lıkır içebilirsiniz.
Yemek yerken başka bir şeyle uğraşmayın örneğin bilgisayarla uğraşmayın, müzik dinlemeyin, kitap okumayın televizyon seyretmeyin lütfen…

Zayıflama çaylarından uzak durun

Zayıflama çayı adı altında satılan ne olduğu belli olmayan ürünleri kullanmak, zayıflamanızı sağlamak yerine sizi bazı sağlık sorunları ile karşı karşıya getirebilir.

Örneğin yapılan bir araştırmada sinameki, funda yaprağı, altınotu, papatya, ihlamur, kuşburnu, biberiye, mersin yaprağı, keten tohumu, adaçayı, anason,  ısırgan yaprağı, civan perçemi, melisa, kekik, kiraz sapı/çiçeği, mısır püskülü, kayın yaprağı, barut ağacı kabuğu, rezene, ardıç meyvesi/tohumu, ahududu, mürver çiçeği/meyvesi, susi çiçeği, hezeran çiçeği, yeşil çay, alıç çiçeği, hibiskus   meyan kökü, kırkkilit = at kuyruğu, avokado, elma, limon aroması,  böğürtlen, hindiba, ayrık kökü, defne yaprağı, şahtere, bamya çiçeği, çıbanotu, nar çiçeği, pürenotu, hardal tohumu, huş ağacı yaprağı, aloe vera, küçük kantaron, kara hindiba, frenk kimyonu, aynısafa çiçeği, karanfil çiçeği, nane içerdiği söylenen zayıflama çayları ile ilgili literatür incelenmiş ve sonuç olarak bu ürünlerde yer alan bitkilerin birçok istenmeyen etkinin gelişimine neden olabileceği ifade edilmiştir

Acı biber hapından uzak durun.

Acı biber hapı ile ilgili bilimsel bir makalede bu ürünün özellikle kadınlar arasında yaygın olarak kullanıldığı ancak adrenalin boşalması, kalpte ventrikül yani boşluk, potasyum kanallarının bloke edilmesi gibi  olumsuz etkileri bağlamında bu tür ürünlerin yasaklanması gerektiği (2) belirtilmiştir.

Bu yazıda zayıflamak istiyorum diyenlere güzel, kaliteli ve bilimsel makalelerde önemli olduğu vurgulanan önerileri sizlere sunduğumuz bir rehber hazırladık. Siz de zayıflamak istiyorum diyorsanız ve makaleyi okuduğunuz halde aklınıza takılan sorular varsa lütfen bize yazın.

Bir önceki yazımız olan Alternatif Tıp başlıklı makalemizde Alternatif Tıp ve sağlık hakkında bilgiler verilmektedir.