ZAYIFLATAN YİYECEKLER

Zayıflatan Yiyecekler Zayıflamak mı istiyorsunuz o halde sağlıklı beslenme listesi içinde yer alması gereken bazı zayıflatan yiyecekler nelerdir hemen öğrenmeniz gerekir. En etkili zayıflatan besinler hangileridir biliyor musunuz? Bazı besinler geç acıktırması sebebiyle, bazıları protein içerdiği için bazıları da içerindeki sağlıklı yağlar nedeniyle acıkmayı engeller ya da yavaşlatır. Bazıları da içerdikleri l carnitin gibi maddeler içerdiği için yağ hücrelerini yok etmeye çalışır ya da onların çoğalmasını yavaşlatabilir. O halde zayıflatan yiyecekler ile kısa sürede kilo vermek mümkün hale gelebilir.

Bilmem biliyor musunuz kilo almanın ilk kuralı bol sağlıklı karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bir beslenme programı takip etmektir. eğer kilo almak isteyen biri varsa karbonhidratlı yemeden kilo alması beklenemez. Bunu neden söylüyorum siz kilo almak istemiyorsunuz tam tersine kilo vermek istiyorsunuz.

O halde yapılması gereken karbonhidratlı yiyecek alımını sınırlandırmak olacaktır. Bu kapsamda beyaz ekmek yerine kepek ya da tam buğday ekmeği yemek iyi bir tercih olacaktır. Yine aynı şekilde hamur işleri uzak durulması gereken gıdalardır. 

Çaya attığınız o beyaz şeker var ya onu atmadan çay istemiyorsanız eğer lütfen çay içmeyi bırakın. Onu yerine bir şu bardağı su içebilirsiniz pek âlâ.  Yooook ben çaysız duramam diyorsanız ve bunun için bir fedakarlık yapmaktan kaçınıyorsanız o zaman gerçekten zayıflamak istediğinizi söylemek doğru olmayacaktır.

Başka bir ifadeyle zayıflamak istemediğiniz yorumu yapılabilir. Her neyse konuyu daha fazla dallandırıp budaklandırmadan zayıflamak için neler yapılabilir? bu konuda biraz bilgi verdikten sonra zayıflatan yiyecekler hakkında bilgi verebiliriz. Dikkat edilmesi gereken bir başka konu da öğün sayısıdır. Bu nedenle zayıflama yöntemleri ile ilgili yazımıza bakmanızı öneririz.

Zayıflatan besinler

Ceviz

Ceviz ara öğünler için en uygun yiyecek ceviz denilebilir. Biraz pahalı olsa da sağlık için değmez mi? Kiminin alacak durumu olmayabilir. Eğer sigara kullanıyorsanız hemen bırakın ve sigaraya ayırdığınız ya da başka bir ifadeyle havaya savurduğunuz o paraları ceviz için harcayın. Şu ana kadar paranızı sağlıksız şeylere verdiniz de ne oldu bir de sağlığınıza yatırım yapın. Her neyse ara öğünlerde cevizi nasıl tüketmek yağ yakımını sağlar? Bu sorunun cevabı için şunları söyleyebiliriz: Ara öğünlerde şekerli yiyeceklerden uzak durulması daha uygundur. Eğer şekerli yiyecekleri beslenme programınıza dahil ederseniz insülin hormonu seviyeleri de daha hızlı yükselecektir.

Bu durumda hücrelere daha çok glikoz girecek ve yağ depolanması olacaktır. O nedenle ceviz yoğurdun içine konulup yenilebilir. İçine yarım dilim tam buğday ekmeği ya da kepek ekmeği de bölünerek eklenebilir. Kırılıp içine bakıldığında görünümü beyin organına benzeyen cevizbbir çok derde devadır. Örneğin Omega 3 yağ asitlerinin faydalarını bilmeyen yok gibidir. Bu kadar önemli maddeleri içeren ceviz şeker hastalığına iyi gelebilir yüksek tansiyonu düzenleyebilir ve kötü kolesterolü de normal seviyeye getirir. Bir tek olumsuz yanı yüksek seviyede asidik olmasıdır yani alkali bir yiyecek değildir. Herkes limonun asidik olduğunu düşünür fakat limon içinde asit olmasına rağmen bir süre sonra alkali etki gösterir. Ceviz ise tam tersine asidik özellik gösterir.

Ispanak haşlama

Ispanaklar iyice yıkandıktan sonra haşlanır. Haşlanmış ıspanak bol protein içeren kaliteli bir markanın kaşar peyniri ile yenebilir. Hiç ekmek yemenize bile gerek kalmaz. Ispanak içerdiği mineral ve vitaminler açısından da antioksidanlardan da içerir. Bu nedenle iyi bur seçim yapmış olabilirsiniz. Ayrıca ıspanak tabi ki alkali bir yiyecektir. Yani yenildikten sonra vücutta asit üretmez ve zayıflamak için uygun bir ortam hazırlanmasına yardımcı olur.

Yumurta beyazı

vücut geliştirme ya da herhangi bir sporla uğraşan kişiler için vazgeçilmez olan yumurta beyazı içerdiği protein ve aminoasitler nedeniyle kaliteli resim sınıfında yer alan zayıflatan yiyecekler arasındadır. Protein değeri pirinçten, patatesten, sütten, hatta balıktan bile daha yüksektir. Orta boy bir yumurtanın beyazında yaklaşık 15 kilo kalori değerinde enerji vardır. Ayrıca orta boy bir yumurtanın beyazı 3,2 gram protein, 0.15 gram karbonhidrat, 0,04 gram yağ, 1,56 miligram kalsiyum, 40 miligram potasyum, 50 miligram sodyum, 3,88 miligram magnezyum içerir. 

Yukarıda her ne kadar vücut geliştirme yapanların kullandığı bir besin olduğu söylense de zayıflamak isteyenler için de yumurta beyazı bulunmaz bir nimettir çünkü kahvaltıda yenen iki üç yumurta beyazı gün içinde acıkmayı engeller. Yumurta sarısının aksine yumurta beyazında kolesterol seviyesi çok düşüktür ve kolesterolü düşürür. Kısık ateşte Yaklaşık 15 20 dakika kadar suda pişirilmesi ya da suda haşlanması en iyi pişirilme şekillerinden biridir. Sarısı eğer kararmaya başladıysa çok pişirmişsiniz demektir ki o da sağlıklı değildir, proteinleri yakmış olursunuz ve trans yağa dönmüş demektir. Bu nedenle çok pişirmek iyi değildir. Ancak az pişirmek parazitlere neden olabilir.

Lor peyniri

Zayıflamak isteyenler için kaliteli, tuzsuz ve kimine göre lezzetli kimine göre ise lezzetsiz bulunan lor peynirinin 100 gramında yaklaşık 289 kalori, 15 gram protein, 16 gram yağ ve 38 miligram kolesterol bulunur Ayrıca 420 miligram sodyum içerir. Bazıları kuru olduğu için yenmesinin zor olduğunu söyler. Bunu ortadan kaldırmak için içerisine doğal sızma zeytinyağı eklenebilir. Ramazan aylarında pide, zeytinyağlı lor peyniri ve patlıcan közlemesi mükemmel bir seçim oluşturur. Protein oranı nedeniyle yumurta beyazı gibi çabuk acıkmayı engelleyebilir. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin sağlıklı beslenme listelerine eklenebilecek kaliteli ve katkısız peynir çeşitlerinden biridir. Evde kendiniz de yapabilirsiniz; kısık ateşte pişirilen süt iyice sıcak hale geldikten sonra içerisine limon suyu eklenir, bunun sonucunda süt kesilir ve soğuyana kadar beklenir, sonrada süzüldükten sonra buzdolabında bekletilmesi gerekir. Biz burada tabii kısaca verdik.

Çiğ badem: Zayıflamak isteyenlerin ve ara öğünlerin vazgeçilmesi diyemesek de önemli bir yiyecektir. 5 adet çiğ badem de yaklaşık 32 kilo kalori enerji, 1.4 gram protein, 1.3 gram karbonhidrat ve 2.8 gram yağ bulunur. Ara öğünlerde 10 15 tane yenilebilir, yenilmeden önce bir litre suda bekletilmesi zayıflama amacını taşıyanlar için daha yararlı olacaktır.

Bunlar dışında dünyaca ünlü health.com sitesindeki bir makalede siyah fasulye, yulaf, avokado, somon balığı, yaban mersini, brokoli, esmer pirinç, armut, greyfurt, yeşil çay, mercimek, muz, bitter çikolata ve portakal en iyi zayıflatan yiyecekler olarak sıralanmıştır. Bu yazıda zayıflatan yiyecekler üzerine odaklandık. Zayıflatan yiyecekler rehberinde zayıflamak istiyorum diyenler için hem öneriler hem de zayıflatan besinler hakkındaki bilgileri okudunuz. Mutlu ve sağlıklı bir yaşam.

Mutlu olmanın yollarınımı arıyorsunuz? o zaman Forum sitemize Göz atabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Sağlıklı diyet listesi başlıklı makalemizde diyet, sağlık ve Sağlıklı diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.